4 Jenis Istirahat Ini Penting!

Terjaga sampai malam dan harus bangun tidur lebih awal untuk menyiapkan segala keperluan adalah fenomena yang lumrah dialami banyak orang. Kondisi ini sering menyebabkan depresi, berefek pada berat badan dan bahkan kematian dini.kar kesehatan tidur dari AS menyatakan, jika Anda tidak bisa tidur, istirahat bisa sama efektifnya dengan tidur. Yang terpenting, bagaimana cara Anda beristirahat.

Karena, menurut Edlund, meskipun ia sering membantu pasien untuk tidur lebih banyak dan lebih baik, namun hal itu tidak selalu dapat memperbaiki kondisi kesehatan. Ia menemukan, istirahat memainkan peran penting dalam peremajaan tubuh, meski hal ini sering diabaikan.

"Banyak dari kita begitu sibuk, sehingga istirahat hanya dianggap membuang waktu. Tapi sebenarnya, itu merupakan kebutuhan biologis. Semua ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa untuk terus hidup kita butuh istirahat, sama seperti kita membutuhkan makanan, " kata Dr Edlund.

Namun, 'istirahat' tidak berarti hanya menjatuhkan diri di sofa di depan televisi. Edlund menganggap, menonton televisi sebagai 'istirahat pasif'. Meski terlihat seperti rileks, otak akan tetap bekerja. Sementara yang dibutuhkan adalah 'istirahat aktif' yang dapat membuat Anda lebih waspada dan efektif, mengurangi tingkat stres dan memberi Anda kesempatan yang lebih baik untuk hidup sehat lebih lama.

Dr Edlund menggambarkan empat jenis istirahat aktif: sosial, mental, fisik dan rohani (menggunakan meditasi dan doa untuk bersantai).

Meskipun tidak dijelaskan berapa lama Anda perlu melakukannya, namun ia menjelaskan pengaruh kuat pada kesehatan :

1. Sosialisasi
Ini didefinisikan sebagai menghabiskan waktu bersama teman dan hubungan dan bahkan mengobrol dengan rekan-rekan.

Tak peduli seberapa sibuknya Anda, penting untuk melakukan hal ini dalam keseharian Anda. Menurut penelitian terbaru, sosialisasi membantu Anda terhindar dari kanker, melawan penyakit menular dan kemudahan depresi serta mengurangi resiko kematian akibat serangan jantung.

Hanya mengobrol dengan teman-teman telah terbukti mengurangi tingkat hormon stres dan memberikan manfaat hormonal dan psikologis.  Kabar baiknya, adalah bahwa seks juga dianggap sebagai sosialisasi.

2. Istirahat Mental
Seringkali Anda melakukan tugas secara bersamaan, seperti membaca sms saat mengemudi, makan sambil menonton TV, padahal itu membuat  kita kehilangan pemahaman bahwa otak seharusnya fokus pada 1 hal saja. Melakukan hal tersebut jelas berpengaruh langsung pada sistem saraf, perubahan tekanan darah, denyut jantung dan suhu tubuh.

Salah satu ide dari pentingnya istirahat mental adalah untuk mendapatkan kondisi 'khusyuk' pada suatu hal yang sederhana.  Ada satu cara mudah untuk melatih Anda berkonsentrasi.

Lihatlah lurus ke depan, lalu putar mata Anda sampai ke atas kepala sampai menatap langit-langit. Berikutnya, dengan mata Anda memandang lurus ke atas, perlahan-lahan tutuplah kelopak mata Anda.  Perputaran mata yang sangat baik seperti ini akan memberi sensasi putih pada penglihatan ketika Anda menutup mata.

Kemudian, tetap  berkonsentrasi saat mata Anda tertutup. Ambil napas dalam-dalam dalam empat hitungan, dan keluarkan pada ke hitungan delapan.

Saat Anda mengeluarkan napas, rasakan relaksasi yang menyebar dari bagian belakang leher Anda ke bawah tubuh Anda, sampai Anda merasa itu menyebar ke jari-jari kaki Anda.

Sekarang coba bayangkan sesuatu yang indah seperti pantai pada hari yang cerah, atau hutan nan hijau yang tersorot matahari. Bayangkan Anda sedang berjalan di suasana tersebut. Kemudian jika Anda ingin selesai, biarkan mata Anda tertutup lalu tarik nafas dalam-dalam dan buka mata Anda.

3. Istirahat Fisik
Cara terbaik untuk melakukan ini adalah menghirup nafas yang dalam. Menghirup nafas dalam-dalam sama dengan mengisi paru-paru dengan oksigen, membuka ruang udara dan mengirimkan darah kaya oksigen ke seluruh tubuh.

Cobalah teknik ini. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu Anda, jari kaki menghadap ke depan. Lihat lurus ke depan dan mencoba menyelaraskan pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan bahu ke garis lurus imajiner. Putar bahu Anda ke depan dan ke belakang, menunduk dan menghirup nafas dalam selama empat hitungan dan rasakan udara mengisi paru-paru Anda.

Bernapaslah perlahan-lahan dengan hitungan delapan. Dengar dan bayangkan udara bergerak saat Anda bernapas. Fokus hanya pada dua hal: menjaga kesejajaran tubuh Anda dan tarik nafas yang dalam. Bentuk lain yang sangat baik istirahat fisik adalah untuk tidur (selama 15 sampai 30 menit) jika Anda merasa lelah.

Sebuah studi di Yunani menunjukkan bahwa tidur siang selama 30 menit setidaknya tiga kali seminggu memotong resiko serangan jantung sebesar 37 persen, dan sebuah studi NASA menemukan, tidur selama 26 menit dapat meningkatkan kinerja pada beberapa tugas 38 persen lebih baik.

4. Istirahat Spiritual
Scan otak menunjukkan bahwa orang yang melakukan meditasi mampu untuk memperbesar bagian dari otak mereka, fatter frontal lobes- bagian yang mengendalikan konsentrasi, perhatian, fokus dan di mana melakukan banyak analisis tentang masalah.

Meditasi juga mampu membangun materi abu-abu di otak tengah (yang menangani fungsi seperti pernapasan dan sirkulasi darah) dan korteks prefrontal dorsolateral (penting untuk otot koordinasi dan memori aktif). Dan juga menunjukkan perubahan struktur thalamus- bagian dari otak  untuk arus pengolahan informasi pada seluruh bagian tubuh.

Berdoa memiliki manfaat serupa. Penelitian AS telah menunjukkan bahwa orang yang secara teratur menghadiri acara keagamaan hidup lebih lama daripada mereka yang tidak. Meskipun beberapa dari manfaat ini harus berada dalam hubungan sosial, scan otak menunjukkan respon dalam cara yang mirip dengan doa seperti halnya untuk meditasi.

Esok

Hari ini, Sabtu 25 September 2010. Cuaca cukup cerah untuk pagi yg indah. Ku awali pagi dengan runtinitas q. Dan ku coba hangatkan hati dengan bait-bait puisi ...

pagi yang cerah,
dengan tetesan embun,
dan sengatan mentari yang mulai hangat,
inilah awal pagi yang menakjubkan.

 

esok.

ya... semoga esok aku bisa rasakan,

rasa yg aku rasakan pagi ini,

sungguh luarbiasa,

kalian tahu kenapa?

ya...

esok ....

jika aku masih di beri kesempatan,

untuk bertemu dan membuk mata

menyambut pagi dan hari,

akan terasa lebih menkjubkan,

karena usia ku tlah berkurang,

"Semoga ku masih di beri kesempatan untuk berjumpa dengan Esok"

Download Soal-Soal CPNS

Di akhir tahun 2010 ini, Instansi Pemerintah banyak sekali membuka lowongan cpns. Sebagaimana kita ketahui, pekerjaan PNS sangat di idam2kan oleh semua orang, mungkin termasuk anda. Jadi, disini saya ingin berbagi kepada anda sekalian, untuk mempersiapkan ujian cpns nanti. Anda dapat mengunduh paket soal-soalnya di sini.

Pengumuman Seleksi Kemenkumham D3 Jateng

Berikut ini link untuk peserta yang lolos seleksi adiministrasi Kemenkumham Kanwil Jawa Tengah untuk yg D3.
file bisa di unduh di sini. Untuk peserta yang lolos seleksi administrasi, pengumuman pengambilan kartu dapat di di lihat di sini.

Hukum Membaca Al Ma’tsurat

Al ma’tsurat merupakan kumpulan dzikir dan doa yang dikumpulkan oleh Imam Hasan Al Banna yang diambil dari hadits-hadits Nabi saw untuk dibaca oleh setiap anggota jama’ah Ikhwanul Muslimin khususnya atau seluruh kaum muslimin pada umumnya agar senantiasa mengingat Allah swt dan berada dalam ketaatan kepada-Nya.

Imam Al Banna juga meminta agar al ma’tsurat senantiasa dibaca pada saat pagi, mulai dari waktu fajar hingga zhuhur dan pada saat petang mulai dari waktu ashar hingga setelah isya, baik secara berjama’ah maupun sendirian. Beliau mengatakan,”Siapa yang tidak sempat membaca seluruhnya hendaklah dia membaca sebagiannya sehingga kelak ia tidak terbiasa melalaikan dan meninggalkannya.”

Imam Al Banna juga mengingatkan setiap anggotanya agar senantiasa menyadari pentingnya mengingat Allah di setiap waktu dan keadaan, keutamaan-keutamaannya dan memperhatikan adab-adab didalam berdzikir. Al Banna mengatakan,”Apabila engkau mengetahui, wahai akh yang mulia, maka janganlah engkau merasa aneh jika seorang muslim senantiasa mengingat Allah disetiap keadaannya, mewarisi Nabi saw—dialah sebaik-baik makhluk—didalam dzikir, doa, syukur, tasbih dan tahmid disetiap keadaan baik yang kecil, besar maupun yang dianggap remeh. Sesungguhnya Nabi saw senantiasa dzikrullah disetiap keadaannya maka tidaklah aneh jika kami meminta kepada Ikhwanul Muslimin untuk meniru sunnah Nabi mereka dan berqudwah kepadanya serta menghafalkan dzikir-dzikir ini dan mendekatkan dirinya kepada Allah Yang Maha Agung lagi Maha Pengampun dengannya, sebagaimana firman Allah swt :

لَقَدْ كَانَ لَكُمْ فِي رَسُولِ اللَّهِ أُسْوَةٌ حَسَنَةٌ لِّمَن كَانَ يَرْجُو اللَّهَ وَالْيَوْمَ الْآخِرَ وَذَكَرَ اللَّهَ كَثِيرًا

Artinya : “Sesungguhnya telah ada pada (diri) Rasulullah itu suri teladan yang baik bagimu (yaitu) bagi orang yang mengharap (rahmat) Allah dan (kedatangan) hari kiamat dan dia banyak menyebut Allah.” (QS. Al Ahzab : 21)

Tentang dzikir secara berjama’ah, Imam Al Banna menyebutkan hadits yang diriwayatkan Imam Muslim,”Tidaklah suatu kaum duduk-duduk untuk berdzikrullah kecuali para malaikat mengelilingi mereka, dipayungi dengan rahmat, turun ketenangan kepada mereka dan Allah menyebut-nybut mereka kepada siapa saja yang berada disisi-Nya.”

Kalian akan banyak menjumpai hadits-hadits yang menunjukkan bahwa Nabi saw keluar untuk shalat berjama’ah sementara mereka sedang berdzikrullah di masjid lalu beliau saw memberikan kabar gembira kepada mereka dan tidak melarang mereka.

Berjama’ah didalam ketaatan adalah sesuatu yang disukai terlebih lagi apabila didalamnya banyak mengandung manfaat, seperti menyatukan hati, menguatkan ikatan, memanfaatkan waktu untuk sesuatu yang bermanfaat, mengajarkan orang-orang awam yang belum baik dalam belajar dan mengumandangkan syiar-syiar Allah swt. Memang sesungguhnya berjama’ah didalam dzikir dilarang apabila didalamnya terdapat hal-hal yang dilarang syariat, seperti mengganggu orang shalat, senda gurau, tertawa, menyelewengkan lafalnya, mengungguli bacaan yang lain atau sejenisnya, dan jika terjadi seperti itu maka berjama’ah didalam berdzikir tidaklah diperbolehkan bukan pada berjama’ahnya itu sendiri, khususnya apabila dzikrullah secara berjama’ah itu dengan menggunakan lafal-lafal dzikir yang ma’tsur lagi shahih sebagaimana didalam wazhifah (al matsurat) ini.

Alangkah baiknya jika Ikhwan senantiasa membacanya disetiap pagi dan petang di tempat-tempat berkumpul mereka ataupun di sebuah masjid dengan menghindari hal-hal yang dimakruhkan. Dan siapa saja yang kehilangan berjama’ah didalam membacanya maka hendaklah dia membacanya secara sendirian dan janganlah meremehkannya. (Majmu’atur Rosail hal 519 – 522). Membaca al ma’tsurat atau kumpulan-kumpulan dzikir lainnya baik secara berjama’ah maupun sendirian diperbolehkan selama didalam pembacaannya tidak mengandung hal-hal yang dilarang oleh syari’at, sebagaimana disebutkan didalam sebuh hadits yang diriwayatkan oleh Imam Muslim, Tirmidzi, Nasai dari hadits Muawiyah bin Abu Sofyan ra, dia berkata,”Sesungguhnya Nabi saw mendatangi halaqah para sahabat, dan berkata,”apa yang menjadikan kalian duduk-duduk?’ mereka mengatakan,’Kami duduk untuk berdzikrullah dan memuji-Nya terhadap atas segala petunjuk-Nya kepada kami kepada islam dan segala nikmat-Nya kepada kami… sehingga beliau bersabda,’Telah datang Jibril menemuiku dan memberitahuku bahwa Allah swt membanggakan kalian dihadapan para malaikat.”

 sumber : http://www.eramuslim.com

download mp3 Al Ma`tsurat

Cinta itu - Part 1

Cinta itu sepi...

Sepi jika tak di temani,

Sepi di saat sendiri,

Sepi tanpa sang kekasih,

Sepi karena tiada yang mengisi,

Sepi karena di sakiti dan di bagi,

Sepi karena menanti.

No Begadang !

Malam ini ku g mau begadang dl...!! semalam aja dah g tidur, akibanya mata jd terasa aneh. kelapa pusing. Ingin segera bo2k...!!

Bobok dulu ya..!

Have nice Sleep... ZZzz.....

Waktu Kita Masih Sama-Sama

Waktu Kita Masih Sama-sama

waktu kita masih sama-sama,
Tak terasa udah 9 bulan kita lalui,
dan sekarang harus benar2 berakhir,
aku tahu, aku sadar,
mungkin kamu juga udah capek,
ngadepin sikap aku yg super cuek,
mungkin juga kamu udah g tahan,
ama sikap aku yg sering nge-bete-in kamu,

Sekarang, kita udah jalan sendiri-sendiri,
kamu disana, dan aku disini,
mungkin ini memang udah g bisa di pertahanin lagi,
aku juga g mau buat kamu semakin terluka,

waktu kita masih sama-sama,
dulu,
begitu banyak kenangan yg pasti akan slalu tersimpan di memori,
begitu banyak pelajaran yg aku dapatkan dari mu,

waktu kita masih sama-sama,
kita sering tertawa bersama,
tak jarang kamu menangis krn keisengan ku,
tp kita tetep senang,
krn kita masih saling ada rasa,

sekarang kita udah jalan sendiri-sendiri,
kamu disana, aku disini.

Pagi yang Membingungkan

Ini Foto Aku

Pagi ini, perasaan hati benar2 g karuan. Ntah, semalam gara2 kemarin habis buber ama temen2 SD, ato gara2 kurang tidur (smalem q g tidur ampe jam 4 subuh ) ato gara2 di tinggal ortu mudik? well, hari ini emang puasa pertama tanpa ortu, krn ortu ma 2 adek ku tahun ini mudik ke Palembang. Lengkaplah sudah kesepian yg melanda diriku.

Semalam, ntah ada angin apa, tiba2 waktu buka account google ku, tiba2 aja jadi kepengin nulis blog lagi. Apalagi kemarin waktu maen ke Jogja, mampir ke Gramedia, g sengaja baca buku "Waktu Aku Sama Mika", trus kesengsem apa puisinya teh Indi, si penulis novelnya. Akhirnya, iseng2 ku searching di google, ternyata nemuin blog lamanya teh Indi.Ku coba baca2, cari2, ternyata puisi yg aku cari g ada di posting blog tsb. Agak sedikit kecewa, akhirnya ku cari ulang, dan akhirnya ku nemuin blognya teh Indi yang sekarang. walo g nemuin puisi yg aku cari, tp aku cukup senang dan puas. Akhirnya nafsu buat nge-blog and nulis yg dulu sempet ilang, muncul lagi stelah baca blog "Dunia Kecil Indi". Yah, blog yg inspiratif dan cukup membuat aku termotivasi buat nulis lagi. Thanks buat teh Indi. :)

Harapan ku, semoga nafsu ini g hanya sesaat. Semoga ku bisa kontinu buat nulis,di blog ini. Ok,semangat dan Sukses buat AKU !!!!

Puisi Untuk Teman

waktu main bareng ke pantai baron

Teman,
Lama kita tak berjumpa,
Senyummu kembali terlihat,
tawamu dapat kudengar,
hangatnya suasan bersama kalian,

Teman,
Hujan yg turun di malam ini,
semakin menambah hangat suasana,

Teman,
Lama kita tak berjumpa,
kalian kini tampak dewasa,
Senang rasanya kita bisa bercandatawa bersama,
mengenang masa kecil yg lucu,

Teman,
Walau hanya sejenak,tapi dahaga ini telah hilang,
semoga Tuhan masih mempertemukan kita,
kelak,
Suskes Selalu untuk Kita.

Waktu Wisudaannya Mbak Metha...

Mejeng di Depan Kampus Mbak Metha

ini waktu wisudanya mbak metha..mbak ku satu2nya... waktu wisudanya tgl 2 September 2010 kemarin, pas masih puasa. Hwaa... dah puasa, panas..nunggu pula... dari jam 11 siang baru selese jam 4 sore. Bener2 ngabuburit yg menyenangkan. hahaha...

Hahaha..besok giliran ku... tunggu aja postingan selanjutnya,, !! :D